按照董子健的训练计划。

卢梭有条不紊地进行着亚运会的备战和训练。

董子健能被李严看中，除了董子健本身的谦和性格，擅长搞人际关系外，在专业技能上，也是国内一等一的，跟李严搭档那么久，李严对短跑的各种见解和理解，董子健学了个一大半总是有的。

各种体育运动的助教都是很有机会升格为主教练的。

卢梭结合‘极速’、‘完美节拍’和‘引爆’三项技巧，以突破百米世界纪录的思路，从根源上看，还是当初东青会之前，来自董子健的指点，当然，这里面也有李严的功劳。

现在，根据卢梭目前的技巧状态，董子健认为在百米项目上，已经无可挑剔，除了会给身体带来巨大的压力，但这条路已经走到这儿，再想改跑法，就比较难了。

毕竟卢梭目前是世界纪录保持者，如果改跑法降低身体压力，成绩反倒下滑，卢梭是很难接受的。

而200米上，董子健认为卢梭可以适当减少前段高步频低步幅（‘极速’技巧）的奔跑状态。

也减少后期低步频高步幅（‘引爆’技巧）的奔跑状态。

但增加二者之间那个平衡步态（完美节拍技巧）的持续时长。

“那个平衡点，在百米过程中只有一瞬间，但我注意到那是个很平衡的状态，维持住这个状态，而把其他两种步态，都当做起跑或者冲刺时的步态来使用，会降低你的体力消耗，是这个训练的关键。”董子健说。

卢梭觉得这挺有道理的。

“其实你之前用过的跑法，那种叫‘流星’的，用于跑200米和400米再适合不过了。”董子健说，他也不太习惯，一种跑法还有名字？

“可惜不适合100米。”卢梭摇头。

“我注意到，你的高步频、低步幅的跑法好像是模彷蒙哥马利，另外一种高爆发力的则和鲍尔很像。”董子健说，“这很神奇，你是怎么做到的？”

每位世界飞人的跑步姿态，都是因其自身条件而诞生又不断进化的，跑法可以学，甚至身体素质也可以学，但最根本的反射神经、运动意识和天赋本能是没办法学习的。

所以董子健会觉得很神奇。

“觉得还挺像的吧？”卢梭说，“所以压力很大。”

“400米上你会压力更大，在400米上，高频和高爆发之间的那种中间态，要维持得更久，400米将是你最没有把握的一个项目。”董子健指出这一点。

没错。

在调整了跑法，进行了一段时间的耐力训练后，卢梭在11月初，进行一次‘实战考核’，按照5天的节奏进行了一次尝试。

结果还不错，100米、200米都拿到了冠军成绩，400米差一点，但还有时间可以调整。

这次实战训练的结果发到总局后，总局才敢放出了卢梭将参加亚运会除110米栏外全部短跑项目的公告。

不出所料，这份公告一旦发出，就在网络上引发了巨大的反响。

大多数网友还是理智的，看着卢梭将参加的项目，再对照多哈亚运会那密密麻麻的赛程，算出了卢梭这五天内，最少‘一天两枪’，最多‘一天三枪’。

这能跑得下来吗？